Meno 10 kg al mese: come si fa

Gli obiettivi che il dimagrimento si prefigge sono molto diversi, così come i modi per raggiungerli. Qualcuno preferisce un regime di perdita di peso regolare, in cui il corpo non subisce forti stress e il suo proprietario - una costante sensazione di fame. Per altri, è più facile limitarsi a letteralmente tutto per un mese, ma perdere una dozzina di chilogrammi durante questo periodo. Ha senso affrettarsi così, e come si sentirà il corpo se perdi 10 kg in un mese? Esistono modi sicuri per ottenere questo risultato?

Molti o pochi?

In effetti, perdere 10 chilogrammi senza danni alla salute è reale solo per coloro il cui peso corporeo iniziale è significativamente superiore alla norma e l'indice di massa corporea è superiore a 30. Ciò significa che con un'altezza di una persona superiore a 170 cm, il suo peso corporeo è più di 100 chilogrammi. E, dopo essersi sbarazzato di 10 kg, perderà solo il 10% del suo peso, che i medici considerano il tasso massimo consentito di perdita di peso.

Tuttavia, la maggior parte di coloro che vogliono perdere velocemente e molto, hanno un indice di massa corporea significativamente più basso - da 25 a 28. Con un BMI di 25 (che è il limite superiore della norma! ), Il peso con un'altezza di 170 cm corrispondono a circa 72 kg. E se perdi 10 kg in un mese, allora il 14% della massa andrà perso e questo può già avere conseguenze piuttosto spiacevoli per la salute.

Pertanto, prima di darti un compito del genere, pensa a ciò che è più importante per te: ad ogni costo il prima possibile per trovare l'armonia o muoverti verso l'obiettivo prefissato con un po' più di calma, ma senza danneggiare il tuo stesso corpo!

Assolutamente tutti possono perdere 10 kg in 3 mesi con il minimo sforzo, ma allo stesso tempo è quasi garantito che il grasso perso non ritorni, come spesso accade con una rapida perdita di peso.

Regole generali

Per chi vuole mantenere un corpo sano e una bella pelle, unghie e capelli, è meglio perdere peso oltre i 10 kg in 2 mesi, e non in uno. Ma se vuoi ancora ricorrere a metodi estremi o il tuo peso è significativamente più alto della norma, prova almeno a seguire le regole generali che aiutano a ridurre al minimo le possibili conseguenze negative di una rapida perdita di peso:

• Bevi molta acqua - almeno 1, 5 litri al giorno. Ciò ridurrà il carico sui reni e sul sistema cardiovascolare, consentirà di rimuovere rapidamente le tossine e le tossine e di mantenere una pelle bella.
• Scartare tutti gli alimenti semilavorati e in scatola. Contengono molti additivi chimici che non contribuiscono alla rapida perdita di peso e avvelenano il corpo.
• Elimina zucchero, prodotti da forno e dolciumi dalla tua dieta. Se vuoi davvero qualcosa di dolce, puoi gustare miele o frutta secca in piccole quantità.
• Scegli latticini a basso contenuto di grassi. Ciò consentirà al corpo di assumere abbastanza calcio per mantenere la forza di ossa e denti, ma ridurrà l'assunzione giornaliera di grassi.

• Mangiare carni dietetiche: petto di pollo, vitello, manzo magro, coniglio. Inoltre, è meglio cuocerlo a vapore o bollirlo, in casi estremi friggerlo alla griglia, ma non in padella con l'aggiunta di olio.
• Mangia frutti di mare. Sono molto utili in quanto contengono un'enorme quantità di minerali e oligoelementi che aiutano a mantenere il metabolismo ad un livello elevato.
• Elimina l'alcol. Oltre al fatto che trattiene l'acqua nel corpo, i suoi prodotti di decadimento avvelenano il corpo, sovraccaricano il fegato e i reni e distruggono il cervello. Il consumo regolare di birra da parte degli uomini porta all'obesità femminile a causa dell'alto contenuto di fitoestrogeni nella bevanda.
• Mangiare in modo frazionario. Ciò consentirà al corpo di digerire il cibo in modo efficiente, spendere senza problemi le calorie ricevute e non mettere il grasso in riserva.
• Carboidrati - al mattino. Quei carboidrati che non hai il tempo di consumare in un giorno si depositeranno sui tuoi fianchi sotto forma di depositi di grasso durante la notte. Se vuoi perdere 10 kg in un mese, una cena a base di carboidrati non fa per te!
• Attenzione con le noci. Noci, semi e frutta secca sono lo spuntino perfetto per chi segue qualsiasi dieta. Aiuta ad alleviare rapidamente la fame e fornisce al corpo preziose sostanze nutritive. Ma non dimenticare le calorie. La tariffa giornaliera non è altro che una manciata di una tale miscela!
• Succhi e soda. Eventuali bevande gassate irritano il rivestimento dello stomaco e possono causare infiammazioni. Nei succhi e nelle bevande confezionati come la "Coca-Cola" il contenuto di zucchero può arrivare fino a 5 cucchiaini da tè per bicchiere. Devono essere esclusi dalla dieta. Nel menu rimangono 1-2 bicchieri di spremuta fresca al giorno.
• Ottieni molta fibra. Le fibre vegetali grossolane svolgono contemporaneamente tre funzioni utili: eliminano la fame a lungo, stimolano la motilità intestinale, assorbono e rimuovono le tossine. La loro fonte principale è frutta e verdura fresca, crusca, semi germogliati e pane integrale.

Già solo su queste regole, puoi facilmente perdere 10 chilogrammi in soli due mesi e, se aggiungi a questo esercizio regolare, anche più velocemente.

Importante! Idealmente, tali principi di organizzazione alimentare dovrebbero diventare la norma per tutti, in questo caso il peso diminuirà leggermente in due o tre mesi, quindi si stabilizzerà e verrà mantenuto approssimativamente allo stesso livello.

TOP 10 diete

Per chi non lascia il pensiero: "Voglio perdere 10 kg più velocemente! "I nutrizionisti non amano troppo i metodi estremi, poiché la maggior parte di essi rallenta il metabolismo e interrompe l'equilibrio di vitamine e minerali nel corpo.

Di seguito è riportata la TOP 10 delle diete popolari, le cui recensioni non sono le peggiori tra coloro che hanno perso peso:

1. Cagliata.Entro una settimana vengono consumati al giorno mezzo chilo di ricotta (fino al 9% di grassi) e mezzo litro di kefir a basso contenuto di grassi. Aggiungere gradualmente 1-2 frutti al giorno, 10-150 grammi di pane integrale.
2. Vegetariano.Carne, pollame, pesce sono esclusi dalla dieta e, nella versione dura, tutti i prodotti animali. Le verdure, crude o al vapore, costituiscono l'80% della dieta.
3. Uovo.Colazione e cena: 2 uova sode, una fetta di pane nero, tè. Per pranzo - zuppa di carne magra o brodo vegetale, un pezzo di carne magra con contorno di verdure.

4. Proteina.La base della dieta è carne bollita dietetica a basso contenuto di grassi (di solito petto di pollo) e verdure bollite, fresche o grigliate. Sono ammessi 1-2 frutti al giorno.
5. Mela.Infatti, una dieta mono, puoi mantenerla per non più di 7 giorni, durante i quali ci vuole in media un chilogrammo di peso corporeo. L'intera dieta è di 1, 5 chilogrammi di mele verdi e acqua.
6. Cereale.Dieta sui cereali, bolliti in acqua, senza aggiunta di sale e olio. 2 volte al giorno, puoi mangiare un'insalata di verdure con salsa al limone. È molto difficile sederci sopra per un mese intero.
7. Succo.Presuppone la presenza nella dieta solo di succhi di frutta e verdura appena spremuti. Se ci si siede per non più di una settimana, ti aiuta a perdere da 5 a 10 chilogrammi. Ma con l'uso prolungato, lo smalto dei denti viene distrutto, compaiono dolori allo stomaco e inizia la stitichezza.
8. Frutta.Nella dieta rimangono solo frutti non zuccherati, che possono essere consumati fino a 2 kg al giorno. È consentita l'alternanza con latticini a basso contenuto di grassi (a pasti diversi).
9. Cioccolato.Una versione molto dura della monodieta, che permette di mangiare 100 grammi di cioccolato fondente fondente e bere tè verde in quantità illimitate al giorno. L'abuso di dieta può portare a varie malattie.
10. Caffetteria.Si beve una tazza di caffè prima di ogni pasto (4-5 volte al giorno). Questo ti permette di mangiare di meno e accelera il metabolismo. Ma allo stesso tempo sovraccarica il cuore e aumenta la pressione sanguigna.

Come puoi vedere, tutte le diete efficaci che ti consentono di sbarazzarti di un massimo di 10 chilogrammi in un mese non sono bilanciate.

Le recensioni di coloro che hanno cercato di affrontare l'eccesso di peso in questi modi, confermano che il benessere generale dopo la prima settimana si sta notevolmente deteriorando. Quindi vale la pena sopportare o è meglio scegliere un metodo più sano che risparmia il corpo?

Limitazioni e controindicazioni

L'uso di eventuali diete squilibrate e il dimagrimento troppo rapido sono categoricamente controindicati:

• durante la gravidanza e l'allattamento;
• in presenza di eventuali malattie croniche degli organi interni;
• insufficienza epatica o renale acuta;
• problemi con i sistemi nervoso e cardiovascolare;
• malattie oncologiche e autoimmuni;
• dopo aver recentemente subito gravi lesioni e interventi chirurgici;
• con processi infiammatori attivi nel corpo;
• se l'immunità è gravemente ridotta per qualsiasi motivo;
• con intensa attività fisica e/o allenamento della forza.

Un'alimentazione squilibrata e un apporto calorico insufficiente in questi casi possono portare a conseguenze catastrofiche, fino alla morte.

I medici hanno scoperto che coloro che seguono spesso diete ipocaloriche o muoiono di fame sviluppano gradualmente l'anoressia, una grave malattia mentale che interferisce con la normale alimentazione. La sua insidia è che è molto difficile per un laico cogliere i primi sintomi. E quando la malattia si manifesta in piena forza, solo uno psichiatra esperto può liberarsene. Spesso è richiesto il posizionamento in una clinica speciale.

Esercizi fisici

Con un peso iniziale di 100 chilogrammi o più, puoi perdere 10 kg al mese senza sforzo fisico, semplicemente riducendo la dieta consumata del 20%. Ma è improbabile che il risultato ottenuto in questo modo sia adatto a te. Una figura che perde rapidamente peso, lasciata senza uno strato di grasso, sfoca e perde i suoi contorni chiari. La persona diventa completamente informe, la pelle si incurva e i muscoli sono difficili da vedere nelle sue pieghe.

L'attività fisica attiva consente di mantenere il tono muscolare, mantenere un alto tasso metabolico e aumentare il deficit calorico, che ora si verifica non solo a causa della riduzione della dieta abituale, ma anche dell'allenamento regolare. Lo strato di grasso che scompare viene gradualmente sostituito dalla carcassa muscolare e la pelle rimane tesa e bella.

A livello iniziale, è sufficiente un'ora quotidiana di camminata a passi svelti moderati o mezz'ora di allenamento aerobico. A poco a poco, il carico deve essere aumentato, poiché il corpo si adatta rapidamente ad esso.

Puoi passare all'allenamento della forza solo quando la maggior parte del grasso è già stata eliminata. Altrimenti, puoi ottenere il risultato opposto: costruire muscoli sotto lo strato di grasso e diventare ancora più grandi.

Recensioni di perdere peso

Le recensioni della maggior parte di coloro che perdono peso confermano l'opinione degli esperti. Coloro che hanno perso rapidamente i preziosi 10 chilogrammi, grazie a metodi estremi, nel 90% dei casi non hanno potuto mantenere il risultato raggiunto.

Già dopo 1-2 mesi, il grasso corporeo era di nuovo a posto e, in alcuni, con un significativo "aumento di peso".

Coloro che hanno usato consigli ragionevoli su come perdere 10 chilogrammi in un mese e hanno combinato una corretta alimentazione con un'attività fisica moderata sono arrivati a questa cifra un po' più tardi, ma con meno sforzo, e la maggior parte di loro è stata in grado di mantenere il nuovo peso.

Qualche settimana di differenza non vale la pena rischiare la propria salute. Pertanto, prendi sul serio la perdita di peso e non esitare a chiedere consiglio agli esperti.